21: Успокоение нервов - нади шодхана. Курс по медитации. Урок 12.



Каждый день, когда вы заняты своими обычными ежедневными делами, вы также сталкиваетесь с конфликтными и стрессовыми ситуациями.


Например, встреча с агрессивным новичком гонщикам на дороге, и неоправданно опасным поведением, или встреча с руководителями на работе, которые требовательны и всегда на взводе, или возвращение домой к кричащим детям, или родителям, стремящимися вас контролировать.


Подобные события могут вызвать чувство уязвимости или подавленности. Они также могут вызвать реакцию “бей и беги”. И когда это происходит снова и снова, то напряжение и стресс постепенно

накапливаются - в вашем теле, в вашей нервной системе и в вашем уме.


Накопление напряжения и постоянное возникновение стрессовых ситуаций, может привести ко множеству проблем.


Очевидно, это может заставить вас чувствовать себя замкнутым, но это также может вызвать более серьезные проблемы, такие как бессонница, беспокойство, апатия и клиническая депрессия.


По статистике медицинских исследований, это может даже сделать вас более восприимчивым к физическим заболеваниям.


Несомненно, что накопление напряжения и стресса также является препятствием для практики медитация.


Для решения этой проблемы особенно необходимы определенные виды пранаямы, дыхательных упражнений, которые будут мощными средствами для борьбы со стрессом, потому что они напрямую влияют на нервную систему, как мы обсуждали в предыдущем уроке.


Польза нади шодхана.


Всего несколько минут попеременного дыхания и вы можете восстановить баланс и расслабить тело и ум. Иногда когда мы чувствуем себя измотанными или понимаем, что делаем слишком много дел одновременно, это говорит об энергетической разбалансировке, и именно нади шодхана просто необходима для восстановления баланса. Кроме успокоения ума и избавления от стресса попеременное дыхание также:

  • повышает способность к концентрации ума

  • улучшает работу кардио респираторной системы

  • восстанавливает баланс левого и правого полушарий мозга и очищает энергетические каналы

  • очищает организм (от "токсинов").

Древние йоги обнаружил, что именно эта практика оказывает сильное успокаивающее действие на нервную систему.


В этой практике вы попеременно направляете дыхание через левую и правую ноздри, закрыв одну из ноздрей соответственно.


Нет единственно правильного способа сделать это, но вот два наиболее часто используемых метода.


Один из них - согнуть указательный и средний пальцы вашей правой руки

вниз, укладывая их в ладонь и оставляя большой и оставшиеся пальцы

свободными.


Иногда бывает полезно поддержать правую руку, левой рукой, под локоть. Чтобы правая рука не уставала, что бывает с непривычки. Через несколько занятий такая поддержка не понадобится, т. к. вы привыкнете.


Чтобы дышать через левую ноздрю, очень осторожно прижмите большой палец к краю правой ноздри. Используйте как можно меньше давления.


Чтобы дышать через правую ноздрю, уберите с нее большой палец и безымянным пальцем очень осторожно зажмите левую ноздрю.


Другой способ - вытянуть указательный и средний пальцы правой руки и положить их на лоб, между бровями. Затем согните большой и другие пальцы вниз, так чтобы они были по обе стороны от носа. Опять же, вы можете поддержать правую руку, удерживая ее левой рукой.

Как и прежде, очень осторожно большим пальцем зажмите правую ноздрю. Чтобы закрыть левую ноздрю, отпустите правую ноздрю и осторожно прижмите безымянный палец к левой стороне носа.


Всегда используйте как можно меньшее давление, чтобы остановить поток воздуха.


Для практики сейчас вам нужно будет решить, какой из этих методов наиболее удобен для вас. Поэтому прямо сейчас, пожалуйста, приостановите эту запись и попробуйте оба способа, а затем выберите один для практики.


Практика.


В этом упражнении вы узнаете, как выполнять базовую технику нади шодхана. Тогда в следующем уроке мы будем практиковать управляемую медитацию, используя эту технику. Это упражнение займет

менее 10 минут.


Практикуя эту или любую другую технику пранаямы, обязательно отрегулируйте ваше дыхание, чтобы вам было комфортно. Вы никогда не должны чувствовать головокружение или одышки.


Поскольку сейчас мы изучаем только механику нади шодханы,

мы пропустим санкальпу и упражнения на физическое расслабление, которые мы обычно выполняем.


Теперь, используя любое из ранее описанных положений рук, осторожно закройте правую ноздрю.


Сделайте пять вдохов и выдохов через левую ноздрю. Сосредоточьтесь на на потоке воздуха, входящем и выходящем из левой ноздри.


Закончив пять вдохов, отпустите правую ноздрю, и осторожно

закройте левую ноздрю. Сделайте пять вдохов и выдохов через правую ноздрю. Сосредоточьте свое внимание на потоке воздуха, входящем и выходящем из правой. ноздри.


После пяти вдохов положите руки на колени.


Для следующей части поднимите руку, чтобы закрыть правую ноздрю.

и вдохните через левую. Затем сдвиньте руку, чтобы закрыть левую ноздрю и выдохните через правую. Повторите эту последовательность, переходя на вдох через левую ноздрю, и снова переключитесь, чтобы выдохнуть через правую. Глаза закрыты.


Вдох левой, выдох правой. Вдох левой, выдох правой.

Сделав еще один вдох, позвольте руке немного отдохнуть.


Следующая часть - обратное тому, что мы только что сделали. Поднимите руку, чтобы закрыть левую ноздрю и вдохнуть правой. Затем переместите руку, чтобы закрыть правую ноздрю, и выдохните через левую. Повторите эту последовательность, переходя на вдох через правую, и снова переключитесь, чтобы выдохнуть через левую.


Вдохните правой, выдох левой. Вдохните правой, выдох левой.


Сделав еще один вдох, дайте руке отдохнуть.


Теперь мы готовы практиковать полную последовательность,

используемую в нади шодхане.


Последовательность такая: вдох левой, выдох правой, затем вдох правой и выдох левой.


Помните что ваше дыхание должно быть полностью комфортным. Глаза закрыты.


Поднимите руку закрыть правую ноздрю и вдохнуть через левую. Затем переместитесь, чтобы закрыть левую ноздрю и выдох через правую.


Теперь, вдохните через правую ноздрю, закрыть правую ноздрю и выдохнуть через левую. Повторите эту последовательность,

вдыхая левой, переходя на выдох правой. Затем вдохните правой и переключитесь на выдох левой.


Вдох левой, выдох правой.

Вдохните правой, выдох левой. Вдох левой,

выдох правой. Вдохните правой, выдох левой. Выполните еще один цикл, а затем дайте руке отдохнуть на коленях.


В заключительной части этого упражнения мы будем практиковать всю последовательность нади шодхана еще пять раз, но без словесных инструкций.


Просто повторите последовательность: вдох левой, выдох правой, затем вдох правой и выдох левой.

После выполнения пяти полных циклов, пусть ваша рука отдохнет на колене. Вы можете начать прямо сейчас. Не торопитесь.


Хорошо. Теперь, когда вы изучили основную технику нади шодхана,

мы можем использовать её для практики управляемой медитации на следующем уроке.