10: 3 шага для любой медитации. Курс по медитации. Урок 4.

Как начать медитацию?



В этом уроке по медитации Вы узнаете, как используя эти 3 шага, вы можете подготовить себя для успешной медитации.


Вот эти три необходимых шага:

  1. Асана

  2. Санкалпа

  3. Сдвиг внимания


Слово асана часто напоминает о сложных позах, используемых в хатха-йоге.

Хатха-йога - это практика, которой сегодня преподают в большинстве студиях йоги, хотя она и имеет много других имен, чтобы различать определенные вариации.


Хатха буквально означает сила и указывает на различные физические практики, в том числе эти позы.

Но какое отношение это на самом деле имеет к медитации?


Чтобы правильно понять роль асаны в медитации, мы должны еще раз обратиться к сутрам Патанджали.


Он очень кратко определяет асаны очень коротко, в одной сутре, стхира-сукхам асанам, ваша поза. Должна быть прочной и удобной.


Если вы сидите на полу, лучше иметь под собой подушку и поддержку для

Вашей спины. Также, полезно сесть, подняв ягодицы на несколько сантиметров выше ног. Или, если хотите, вполне нормально сесть на стул. Держите спину прямо.


Ваши глаза должны быть направлены вниз, к кончику Вашего носа.

Веки следует закрывать очень осторожно, чтобы не создавать напряжения в мышцах вокруг глаз. Ничего страшного, если сквозь ресницы проникает немного света.


Возможно, вам будет полезно поэкспериментировать с разными положениями рук (на бедрах, перед собой или на коленях).

Определите, что вам наиболее удобно, затем выберите одно положение и используйте его каждый раз, когда вы будете медитировать.


Кроме того, чрезвычайно важно выбрать подходящее место для медитации. Места могут сильно повлиять на то, как мы себя чувствуем.


Ваш выбор места может улучшить вашу практику или ухудшить ее.

Если вы сядете на кровать и медитируете, через некоторое время вы, вероятно, почувствуете сонливость.


 

Я предлагаю Вам медитацию - “сдвиг внимания”. Это самая первая ступень для овладения совершенными техниками медитаций.


Вы можете использовать это расслабляющее упражнение как самостоятельную медитативную практику и, также, можете использовать это, чтобы углубить практику.


Вырабатывая новые навыки быстрого сдвига вашего внимания от мира вокруг вас, на ваше тело, вы сможете подготовиться к более продвинутым методам, которые вы изучите на следующих уроках.



Практика для Вас:


1: Скачайте медитацию “Сдвиг внимания”




2: Слушайте в наушниках, в удобном положении (1, а лучше 2 раза в день).


Практикуя регулярно, Вы сможете выработать у себя новый навык сдвига вашего внимания от мира вокруг Вас, в себя. Таким образом, Вы подготовите себя для более продвинутых методов, которые изучите на следующих уроках.

Похожие посты

Смотреть все